Автор: Откладываете поход в спортзал из-за усталости или недостатка мотивации? Спортивные исследователи протестировали лучшие способы, которые помогут https://www.justmedia.ru/news/russiaandworld/andrey-likhach-s-zhenoy-yelenoy-izlozhili-psikhologicheskiye-priyemy-motiviruyushchiye-k-zanyatiyam-fitnesom начать двигаться и стать лучшей версией себя.
Следуйте за ритмом
Выбрать правильную музыку для тренировки не менее важно, чем составить хороший плейлист для вечеринки. От этого зависят и настроение, и производительность.
Дело не только в мотивирующих текстах песен — хотя бодрые треки, несомненно, позволяют избавиться от чувства усталости. Погружаясь в музыку, мы просто забываем, как сильно выкладываемся.
Есть и физические преимущества. Громкая энергичная музыка вызывает «физиологическую активацию», из-за которой пульс учащается, и в мышцы поступает больше кислорода.
Исследование демонстрируют, что мы естественным образом синхронизируем движения тела с внешним ритмом. Это сокращает количество неловких движений, расходующих энергию, и делает использование мышц эффективнее.
Для наилучшего результата темп музыки должен соответствовать типу упражнений.
170-180 ударов в минуту — для интенсивного бега,
92 удара в минуту — для энергичной езды на велосипеде.
Не ищите вдохновение в социальных сетях
Кажется, что изображения из соцсетей — надежный источник мотивации, который позволяет сконцентрироваться на желаемом результате. Но исследование ученых из австралийского Университета Флиндерса предполагает, что такой контент мешает получать удовольствие от тренировки.
Пересмотрите отношение к боли
Те, кто только начал тренировки, могут воспринимать усталость как признак неудачи.
Сердце вырывается из груди, легкие горят, руки и ноги ноют от боли — кажется, все тело кричит о том, что пора остановиться. Ощущения могут даже запустить цикл пагубных мыслей, которые усугубят дискомфорт: «Это ужасно», «Я не справляюсь», «Я никогда не приведу себя в форму».
Наука отмечает, что такие мысли только усугубят беспокойство и станут причиной прервать тренировки. Чтобы избежать этого, можно практиковать «когнитивную оценку» и смотреть на ситуацию намеренно беспристрастно.
Попробуйте относиться к дискомфорту как к признаку прогресса — вы действительно выкладываетесь на максимум.
