Автор: У каждого организма есть собственная защита, которая помогает уничтожать и нейтрализовать различные микроорганизмы, которые могут вызывать болезни. Однако иногда эти защиты по тем или иным причинам ослабевают и не справляются с проникающей инфекцией. Возникает вопрос: как повысить иммунитет? Как предотвратить возникновение опасных заболеваний? Что может помочь укрепить тело? Подробнее о том, как повысить иммунитет взрослому человеку здесь.
Иммунная система, как она работает?
Иммунитет означает способность нашего тела противостоять различным явлениям, таким как холод, болезнь, стресс или загрязнение окружающей среды. Его можно измерить конкретным образом, посмотрев на количество лейкоцитов и макрофагов (которые обычно называют лейкоцитами) в нашей крови. Их основная задача — защитить организм от инфекций и вирусов. Короче говоря, они защищают нас от агрессии извне. Важно иметь хороший иммунитет и укреплять его, чтобы противостоять этим разного рода атакам и, таким образом, реже болеть.
Чтобы повысить выработку серотонина и, следовательно, функционирование клеток: иммунных, нейрональных и кишечных, обязательно отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам из хлеба, макарон, круп, риса, а не потреблению быстро усваиваемых углеводов из сладостей, печенья, выпечки.
Спите от 7 до 8 часов в сутки, а днем пусть как можно больше солнечного света находится в вашем доме или на рабочем месте, если это возможно. Совет от наших скандинавских соседей: поставьте несколько зеркал в стратегически важных местах, чтобы дневной свет отражался в интерьере того места, где вы находитесь.
Регулярная физическая активность, например ходьба по 30 минут в день, улучшает кровообращение, повышает клеточный иммунитет и снижает риск респираторных инфекций на 40%. И наоборот, перетренированность окажет довольно негативное влияние: после слишком интенсивной спортивной тренировки мы наблюдаем падение уровня лимфоцитов, что подразумевает меньшее количество потенциальных антител в случае агрессии. Вам решать, как найти правильный баланс без принуждения.
Прежде всего, для повышения иммунитета важно:
-соблюдать здоровую, разнообразную, сбалансированную и оптимальную диету;
-вести правильный образ жизни:
-не курить;
-отдыхать;
-избегать или ограничивать стресс ;
-подвергаться воздействию солнца, но не сильно.
После того, как вы оптимизировали свой рацион и образ жизни, вам может быть полезно:
-принимать поливитаминные добавки , чтобы восполнить многие недостатки «современной диеты»;
-прием витамина С или другой иммуностимулирующей добавки .
