Автор: Тренировка на велотренажере http://worldtranslation.org/news/9417-preimushhestva-ezdy-na-velotrenazhere.html относится к кардионагрузкам. Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость и помогают сжигать калории.
Польза велотренажера
Велотренажеры имитируют езду на велосипеде. Прокачивают переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия. Развивают выносливость, тренируют сердце и суставы, помогают нормализовать артериальное давление и снижать вес.
Тренировки будут безопасны для здоровья, если перед этим вы проконсультируетесь с врачом и будете уверены, что занятия на велотренажере вам не противопоказаны. Например, при артрозе, варикозе или заболеваниях позвоночника могут быть ограничения.
Чтобы не перегружать суставы, важна правильная посадка на велотренажере.
Тип конструкции
У вертикальных велотренажеров педали размещены под сиденьем, нет спинки. При такой посадке имитируется езда на обычном байке. Кроме ног, задействованы поясничные мышцы.
Плюсы:
- задействуются мышцы рук, спины и брюшного пресса;
- более компактные размеры, чем у горизонтальных моделей.
У горизонтальных тренажеров сидение и педали расположены в одной плоскости, есть спинка, на которую можно облокотиться.
Плюсы:
- Позволяют не нагружать спину, особенно если есть противопоказания.
- Более комфортное положение.
- Меньшая нагрузка на колени.
Складные модели экономят место. Из-за особенности конструкции и легкого маховика их максимальная нагрузка, как правило, ниже, чем у обычных велотренажеров. Менее устойчивы, нужно устанавливать только на идеально ровные поверхности.
Портативные модели — мини-велотренажеры, у которых нет сидения. Они предназначены для тренировки мышц ног, рук и разработки двигательной функции суставов.
Тип нагрузки
Механическая нагрузка
Колодочные тренажеры (инерционные, дисковые) имитируют движение на трековом велосипеде. Подходят тренированным людям с развитой ножной мускулатурой.
Нагрузка создается благодаря сопротивлению тормозных колодок, плотно прижимающихся к маховому колесу.
Плюсы:
- плавный ход;
- меньше шума по сравнению с ременными моделями.
Ременные тренажеры — самые простые и бюджетные. Степень нагрузки меняется вручную с помощью крутящейся ручки (тумблера), отвечающей за натяжение ремня вокруг маховика. Чем больше натяжение ремня, тем больше сопротивление и нагрузка.
Плюсы:
- доступная цена;
- не требует подключения к электросети.
Магнитная система нагружения
Работает за счет маховика, который вращается между двумя магнитами, создающими магнитное поле. Интенсивность нагрузки в таких моделях регулируется приближением магнитов к маховику (или удалением от него).
Плюсы:
- Больше уровней нагрузки по сравнению с ременными и колодочными моделями.
- Плавный комфортный ход (при весе маховика больше 6–7 кг).
- Датчик для установки режимов тренировки и измерения пульса.
Электромагнитная система нагружения
По принципу работы напоминают магнитные: маховик вращается в электромагнитном поле, при этом уровень нагрузки регулируется при помощи силы тока.
Плюс: максимально точная регулировка нагрузки, которая изменяется автоматически после выбора параметров тренировки на консоли.
