Автор: Важной частью поддержания себя в форме и здоровья является забота о своем психическом здоровье. К слову о психологии, тут вы сможете найти клиентов для психологов https://www.all-psy.com/registration/
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы сохраняете себя психически здоровым.
Сон действительно важен для нашего физического и психического здоровья. Сон помогает регулировать химические вещества в нашем мозге, которые передают информацию. Эти химические вещества важны для управления нашим настроением и эмоциями. Если мы не высыпаемся, мы можем начать испытывать депрессию или беспокойство.
Фонд сна предлагает советы о том, как хорошо выспаться и преодолеть проблемы со сном.
Хорошая еда важна не только для нашего тела, но и для нашего разума. Определенные минеральные дефициты, такие как дефицит железа и витамина В12, могут дать нам плохое настроение. Попробуйте придерживаться сбалансированной диеты . Если вы обнаружите, что вы находитесь в состоянии особого стресса или беспокойства, попробуйте ограничить или отключить кофеин, так как это может вызвать у вас беспокойство и беспокойство.
Питье и курение — это не те вещи, которые мы всегда ассоциируем с симптомами отмены, но они могут вызывать такие, которые влияют на ваше психическое здоровье. Когда вы выпили несколько напитков, вы можете чувствовать себя более подавленным и тревожным на следующий день, и вам будет труднее сосредоточиться. Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного времени может привести к дефициту тиамина. Тиамин важен для работы нашего мозга, а его дефицит может привести к серьезным проблемам с памятью, двигательным (координационным) проблемам, спутанности сознания и проблемам со зрением. Если вы курите, между сигаретами ваше тело и мозг уходят в отход, что делает вас раздражительным и тревожным.
Другие лекарства часто оставляют вас в состоянии отмены и могут вызывать очень плохое настроение и беспокойство. Более серьезные эффекты наркотиков включают паранойю и бред. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что употребление наркотиков связано с развитием психических расстройств, таких как шизофрения.
Солнечный свет является отличным источником витамина D. Витамин D является действительно важным витамином для нашего тела и нашего мозга. Это помогает нашему мозгу выделять химические вещества, которые улучшают наше настроение, такие как эндорфины и серотонин. Старайтесь выходить на солнце, когда можете, но следите, чтобы ваши глаза и кожа были в безопасности. 30 минут до двух часов солнечного света идеально. Зимой некоторые люди впадают в депрессию, потому что они не получают достаточно солнечного света — это известно как сезонное аффективное расстройство (SAD) . Некоторые люди считают, что использование специальной лампы для светотерапии помогает облегчить симптомы.
Стресс часто неизбежен, но знание того, что вызывает у вас стресс, и знание того, как справиться, является ключом к поддержанию хорошего психического здоровья. Постарайтесь управлять своими обязанностями и заботами, составив список или график, когда вы сможете решить каждую проблему. Часто, если вы разбираете свои заботы и стрессы и записываете их, вы понимаете, что ими можно управлять. Старайтесь не закапывать голову в песок, а решать проблемы лицом к лицу. Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном или вы просыпаетесь, думая обо всех вещах, которые вас напрягают, запишите их и убедите себя, что вы можете справиться с ними утром.
Активность и физические упражнения необходимы для поддержания хорошего психического здоровья. Быть активным не только дает вам чувство достижения, но и повышает химические вещества в вашем мозгу, которые помогают вам улучшить настроение. Физические упражнения могут помочь устранить плохое настроение, беспокойство, стресс и чувство усталости и лени. Это также связано с долгой жизнью .
Постарайтесь найти время для того, чтобы делать забавные вещи, которые вам нравятся. Если вы любите гулять, рисовать или смотреть сериалы, постарайтесь выделить время, чтобы повеселиться. Если мы не тратим время на то, что нам нравится, мы можем стать раздражительными и несчастными.
Независимо от того, нужна ли вам помощь в общении или нет, посмотрите наш раздел « Что делать » или посетите наш календарь событий , чтобы узнать идеи и информацию о том, что происходит в вашем регионе.
Общайся с другими и будь общительным
Старайтесь поддерживать хорошие отношения и общайтесь с людьми, когда у вас есть такая возможность. Наличие друзей важно не только для вашей самооценки, но и для оказания поддержки, когда вы не чувствуете себя слишком хорошо. Исследования показали, что общение с другими людьми всего за десять минут может улучшить память и результаты тестов!
Вне зависимости от того, затрудняетесь ли вы выходить на улицу и встречаться с людьми, вы можете вдохновиться на наших страницах социальных мероприятий или в календаре событий .
Помогать другим не только хорошо для людей, которым вы помогаете; это тоже хорошо для тебя. Помогая кому-то, вы можете повысить свою самооценку и почувствовать себя лучше в своем месте в мире. Чувство, будто вы являетесь частью сообщества, является действительно важной частью вашего психического здоровья. Вы можете попробовать добровольно пожертвовать местную благотворительность или просто быть соседом.
Один из самых важных способов сохранить себя психически здоровым — это узнать, когда вы не чувствуете себя хорошо, и знать, когда обращаться за помощью. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить кого-то о поддержке, если вы чувствуете себя подавленным или в стрессе. Каждый проходит через патчи, где он чувствует себя не так хорошо, как должен. Вы можете попытаться поговорить со своими друзьями или семьей, или, если вы считаете, что ваше психическое здоровье превыше всего, вы можете поговорить со своим врачом общей практики .
