Всё о домашних тренажёрах

Даже если вам нравится тренироваться на открытом воздухе, бывают моменты, когда слишком холодно, слишком жарко или неудобно или непрактично ходить, бегать трусцой или кататься на велосипеде снаружи. И, как многие люди, возможно, вы позволили своему членству в спортзале истечь. Итак, как вы можете быть уверены, что получаете аэробную, защищающую сердце тренировку в большинстве дней недели? А genaufit.ru помогут вас в выборе домашних тренажёров.

Возможно, пришло время инвестировать в домашний тренажер, такой как беговая дорожка или эллиптическая машина. Вы можете не только заниматься в уединении своего дома, вы также можете легко разбить свою тренировку на 10-15 минут в течение дня, когда вам это удобно. Современные рекомендации рекомендуют получать не менее 2,5 часов повышающих сердечный ритм (аэробных) упражнений каждую неделю.

В то время как все тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, некоторые из них могут быть лучше подходят для вас, чем другие, в зависимости от вашей личной ситуации, говорит Дженис Макгрейл, физиотерапевт гарвардской сети реабилитации Сполдинга. К тому времени, когда большинство людей достигают среднего возраста, нередко возникает по крайней мере одна проблема с суставом или мышцей из-за чрезмерного использования или травмы. Это могут быть скрипучие колени или бедра, больное плечо, нежные запястья или ноющая нижняя часть спины. Возможно, стоит рассмотреть и другие вопросы здравоохранения.

«Если у вас артрит в бедрах или коленях, велотренажер позволяет вам избежать веса, который может быть болезненным», — говорит Макгрейл. Обязательно отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени слегка сгибались, когда подушечка стопы находится на педали в самой нижней точке, что помогает избежать напряжения колена. Велотренажер также является хорошим выбором для начинающих тренажеров и тех, у кого есть проблемы с балансом.

Но если вас беспокоит остеопороз, то упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, очень полезны. С эллиптическим тренажером ваши ноги не поднимаются и не опускаются со ступенек, поэтому нагрузка на вес тела более умеренная,-отмечает Макгрейл.

Эллиптические упражнения имеют дополнительное преимущество в работе рук и ног. Вы также можете найти стационарные велосипеды с рычагами, которые двигаются вперед и назад, на случай, если вам понадобится дополнительная стабильность, чтобы вы могли сидеть, а не стоять. Тем не менее, обязательно рассмотрите любую историю боли в плечах или локтях, так как повторяющиеся движения могут усугубить эту проблему.

Гребные тренажеры могут быть лучшим вариантом для тренировки всего тела: они требуют, чтобы вы использовали свои руки, ноги и основные мышцы. Поскольку они используют так много групп мышц, эти тренажеры, вероятно, не лучше всего подходят для тех, кто менее здоров или новичок. Гребные тренажеры также не рекомендуются людям, склонным к болям в спине.

Советы по беговой дорожке
Как один из оригинальных домашних тренажеров, беговые дорожки остаются одними из самых популярных. Рассматривая свои варианты, выбирайте модель с прочной рамой и электродвигателем, а не с без двигательной беговой дорожкой. Большая часть цены машины зависит от качества, долговечности и прочности двигателя; рассчитывайте потратить не менее 1000 долларов. Для бега вам понадобится как минимум 3-сильный мотор, а не просто ходьба.