Правильное питание означает, что ваш организм получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые ему для наилучшей работы. Планируйте свои приемы пищи и перекусы так, чтобы они включали в себя богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий. Ваш ежедневный выбор продуктов питания имеет большое значение для вашего здоровья. На сайте https://gus-info.ru/digest/digest_921.html узнайте о спортивных диетах.
Почему правильное питание важно
Большинство людей знают, что хорошее питание и физическая активность могут помочь поддерживать здоровый вес. Но преимущества хорошего питания выходят за рамки веса. Правильное питание может помочь:
- Снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз.
- Уменьшить высокое кровяное давление
- Снизить высокий уровень холестерина
- Улучшите свое самочувствие
- Улучшите свою способность бороться с болезнью
- Улучшите свою способность восстанавливаться после болезни или травмы
- Повысьте уровень своей энергии
Советы по правильному питанию
Ешьте много фруктов
Чтобы получить пользу от натуральных волокон во фруктах, вы должны есть фрукты целиком, а не в виде соков.
Ешьте много овощей
Каждый день ешьте овощи разных цветов и видов.
Ешьте много цельнозерновых продуктов
По крайней мере, половина каш, хлеба, крекеров и макарон, которые вы едите, должна быть приготовлена из цельного зерна.
Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко
Они содержат кальций и витамин D, которые помогают сохранить кости крепкими.
Выбирайте постное мясо
Постные куски мяса и птицы содержат меньше жира и калорий, но все же являются хорошими источниками белка.
Попробуйте другие источники белка
Попробуйте заменить мясо и птицу рыбой, бобами или тофу.
Как решить 3 распространенных проблемы с едой
С возрастом вы можете потерять интерес к еде и готовке. Небольшие изменения могут помочь вам преодолеть некоторые трудности, связанные с правильным питанием.
1. Еда перестала быть вкусной.
Пробуйте новые рецепты или добавляйте разные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса — поговорите со своим врачом.
2. Затруднение жевания.
Попробуйте более мягкую пищу, такую как вареные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если у вас есть проблемы с зубами или деснами.
3. Плохое пищеварение.
Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы выяснить, каких продуктов следует избегать, сохраняя при этом сбалансированную диету.